Quieres saber como eliminar las estrias? Cuando la gente piensa en las estrías, suele pensar en el embarazo, el aumento de peso, el culturismo y la pubertad, porque son momentos en los que el cuerpo cambia de forma rápidamente.
Cuando la forma de tu cuerpo cambia rápidamente, se pueden formar estrías. Sin embargo, si bien estos cambios pueden contribuir a tu probabilidad de desarrollar estrías, la causa real de las estrías es la piel quebradiza que es propensa a desgarrarse cuando se estira.
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Las hormonas, el envejecimiento y el daño solar pueden contribuir a que la piel se vuelva más quebradiza. Todos estos factores reducen la cantidad de colágeno en la piel.
El colágeno es una proteína producida naturalmente por el cuerpo que ayuda a mantener la piel suave, saludable y flexible. Actúa para regenerar la piel nueva cuando la piel está dañada y hace que sea menos probable que el daño cutáneo sea permanente. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce colágeno en cantidades menores.
Esta es una de las principales causas de las arrugas, pero también puede aumentar la probabilidad de que desarrolles estrías cuando tu cuerpo cambia de forma. La exposición al sol sin bloqueador solar y las fluctuaciones hormonales causadas por el embarazo también pueden reducir la cantidad de colágeno que produce tu cuerpo.
En buenas noticias, hay varios alimentos que puedes comer que ayudarán a tu cuerpo a aumentar la producción de colágeno.
Leguminosas
La piel tiene un 75 por ciento de colágeno, que es responsable de hacerla suave y elástica. Para producir colágeno en el cuerpo, necesitas suficiente proteína en tu dieta “, comparte Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora de The WellNecessities.” Esta se puede encontrar en alimentos bajos en grasa y fuentes de colesterol a través de granos integrales y legumbres, como frijoles. , guisantes y lentejas.
Té
¿Ya estás derritiendo la grasa con el té? Ahora es el momento de eliminar las estrías. “Su líquido es hidratante, por lo que rellena las células para ayudar a que la piel luzca más llena, más flexible y menos marchita”, comentan los Nutrition Twins. “Además, contiene poderosos antioxidantes que ayudan a mantener las células sanas y combatir el daño, incluidas las células dañadas de la piel estirada”. Kelly Choi, periodista gastronómica y autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, agrega que el té puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento.
“Según un estudio de la Case Western Reserve University, un extracto de hojas de té blanco puede ayudar a combatir las arrugas y mantener la piel con un aspecto joven”, dice Choi.
Alimentos con zinc
¡Será mejor que empieces a consumir este nutritivo mineral! “El zinc es esencial para la producción de colágeno, que es el tejido conectivo que mantiene la piel unida. El zinc también es necesario para reparar las heridas de la piel”, comenta la famosa nutricionista Lisa DeFazio. “Los alimentos ricos en zinc incluyen carnes, pescado, nueces de Brasil y pavo”.
Si deseas mantener tu ingesta de zinc en alimentos de origen vegetal, sigue esta lista de Julieanna Hever, dietista basada en plantas y autora de The Vegiterranean Diet: guisantes, lentejas, maní, tofu, tempeh, nueces, semillas y avena. ¡Tantas opciones!
Salmón salvaje
El omega-3 es un ácido graso esencial que tu cuerpo no puede producir y, por lo tanto, es esencial para completar la dieta. Y los ácidos grasos omega-3 también juegan un papel importante en la salud de la piel. “Ayudan a promover el crecimiento y la reparación de la piel al mantener la piel hidratada y reducir la inflamación”, ofrecen The Nutrition Twins. El pescado es una excelente manera de obtener omega-3, pero asegúrate de elegir el tipo correcto.
Agua
“¡Hidrátate! Para mantener tu piel más elástica, asegúrate de mantenerte bien hidratado”, sugiere Hever. “Consume al menos la mitad de tu peso corporal (en libras) en onzas de agua todos los días. Por ejemplo, una mujer de 130 libras debe aspirar a beber 65 onzas de agua cada día. Enfatiza los alimentos ricos en agua como frutas y verduras en tu dieta para una mayor hidratación junto con nutrientes y fibras cruciales añadidos también “.
Aceite de pescado
“La vitamina D juega un papel en la regulación de la piel y, por lo tanto, puede jugar un papel importante en detener la atrofia epidérmica que ocurre por estiramiento excesivo o crecimiento rápido”, comenta Hayim. “El aceite de pescado es una de las fuentes más ricas en vitamina D, seguida del pez espada, el atún y las yemas de huevo”.
Huevos
Ya sea que los frías, los hiervas o los revuelvas, este alimento estrella de forma ovalada puede ser beneficioso para combatir las estrías. “Son una gran fuente de proteína, que es esencial para una piel joven. El colágeno está hecho de proteínas y el colágeno es responsable de la elasticidad de nuestra piel”, dicen The Nutrition Twins. “Cuanto más elástica es la piel, es menos probable que muestre estrías”.
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